В отличной форме к лету (часть шесть)
Еще 4 упражнения для подготовки к летнему сезону. Сейчас самое время начинать заниматься, мотивируйте себя и к лету вы будете наслаждаться приятными результатами своих трудов.
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте перед лестницей или другой возвышенностью.
Описание упражнения: поднимайтесь на возвышенность и спускайтесь, попеременно каждой ногой. Функция упражнения: качает мышцы ног и ягодичную область. Сделайте три подхода по 60 секунд. Пауза между подходами 15 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: Поставьте ноги на возвышенность, встаньте на носки, ладони положите на пол, так чтобы бедра находились высоко.
Описание упражнения: согните руки в локтях удерживая бедра в высоком положении, вернитесь в исходное положение. Функция упражнения: формирует и укрепляет мышцы верхней части тела. Сделайте два подхода по 15 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Положите ладони на пол, опустите голову, бедра должны быть высоко. Поднимите ногу.
Функция упражнения: укрепляет мышц всего тела с акцентом на прокачку ягодичной области. Сделайте два подхода по 15 повторений каждой ногой. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: Поставьте тело в позу для отжимания, втяните плечи и живот, бедра поднимите высоко.
Функция упражнения: укрепление мышц всего тела с акцентом на живот. Сделайте три подхода по 15 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
