Пилатес. 4 упражнения для красивого тела
Рекомендуем следующие четыре упражнения повторять по крайней мере, три раза в неделю.
1. Мяч из шерсти
Упражнение для основных мышц, ягодиц и мышц подколенного сухожилия
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на ширине бедер. Возьмитесь за бедро чуть выше колена, медленно опускайте голову к коленям. Затем медленно прогнитесь назад. Упражнение делается на трех глубоких вдохах. Повторите его два раза без отдыха.
2. Растяжка обеих ногами
Упражнение для основных мышц спины, ягодиц и ног
Лягте на спину, колени прижмите к груди и схватитесь за большую берцовую кость. Напрягите мышцы живота. Поднимите голову, шею и плечи от пола, вытяните ноги. Держите их на расстоянии около полуметра над полом, а руки уберите за голову ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение.
3. Круговые движения ногами
Упражнение для основных, внутренних и внешних мышц бедер
Лягте на правый бок, правой рукой подпирая голову на ладони. Согните ногу в колене так чтобы корпус был под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 15 - 20 см. и сделайте 8 маленьких кругов ногой в направлении по часовой стрелке. С этой позиции, выполнив круги в противоположном направлении от часовой стрелке опустите ногу в исходное положение. Это упражнение повторите три раза, затем повторите тоже самое с другой ногой.
4. Вращение позвоночника
Упражнение для плеч, спины, боковых мышц брюшного пресса, ягодиц и ног
Сядьте на пол, ноги и колени прямые, пальцы на ногах смотрят вверх. Вытяните руки по бокам на уровне плеч, ладонями вниз. Поверните верхнюю часть тела поверните влево, как вы можете, без нарушения положения тела. Вернитесь в исходное положение и повторить то же самое упражнение в правую сторону. Это упражнение сделайте по пять повторений.