Пилатес для красивых бедер
Пилатес идеально подходит для коррекции фигуры, сбалансированного развития мышц и гибкости. Пилатес можно практиковать в любое время года, потому что в дополнение к залу им можно заниматься и на открытом воздухе.
Регулярное занятие Пилатесом (три раза в неделю в течение часа), в короткие сроки придаст фигуре красивую форму.
Представляем вам упражнения для красивых бедер, которые можно выполнять в любое время года.
Упражнение №1
Лягте на спину, расслабьтесь, руки по бокам ладонями вверх. Одно за другим поднимайте колени к груди (между коленями можно положить теннисный мячик). Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2
Для этого упражнения вам понадобится мяч для пилатеса.
Лягте на пол плечи плотно прижмите к полу, руки по швам. Поместите лодыжки на мяч для пилатеса, колени должны быть прямыми, ноги на ширине. Медленно поднимайте бедра, пока они не станут на одном уровне с ногами. Из этой позиции ногами медленно переместите мяч по направлению к себе, убедитесь, что вы сохраняете баланс с оружием и с верхом спины и бедер, что вы не падают на пол, но что они продолжают удерживать высоко. В этом положении, снова выпрямите ноги. Бедра все время должны находиться в воздухе. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
Лягте на бок, колени согните под углом 90 градусов;
- Сделайте глубокий вдох и выдох медленно поднимая верхнюю ногу, только лишь с помощью бедер, ваши колени должны оставаться в неизменном положении, а ступни плотно прижаты к полу;
- Вдохните, опуская ногу в исходное положение;
- Повторите упражнение 10 раз с одной и 10 раз с другой ногой.
Упражнение №4. Сжатие подушки
- Лягте на спину с согнутыми коленями, ноги поставьте на пол;
- Положите толстую подушку между коленями, дышите ровно, сосредоточьтесь на бедрах;
- На выдохе, сожмите подушку как можно сильнее, удерживайте это состояние как можно дольше (по крайней мере пять секунд);
- На выдохе расслабьте колени и начните упражнение заново;
- Повторите упражнение 12 раз.