Прыжки через скакалку
Скакалка задействует большие группы мышц ног, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы, и более низкие внутренние мышцы.
Руки также работают, они управляют скоростью и направлением скакалки. Прыжки со скакалкой развивают координацию, гибкость, способствуют потере веса, и как аэробное упражнение активно укрепляют легкие и сердце. Основная задача скакалки в том, чтобы придать больше эластичности сухожилиям. Люди, которые находятся в хорошей форме используют скакалку для разогрева, новички – для повышения потребления энергии во время тренировок.
Включайте ее в основную часть тренировки в качестве замены кардио. После классического разогрева можно сделать две серии приседаний, затем снова три минуты скакалка и ряд упражнений на различные группы мышц.
Важна симметрия. Левая и правая стороны должны быть одинаково загружены. Прыгайте на двух ногах или попеременно на каждой ноге.
