Как бросить курить?
Представляем вам 10 советов, которые помогут бросить курить
Если вы уже пытались бросить курить, то вы должны знать, что это не так то и просто. Для начала вы должны четко представить свои намерения. Это может показаться очевидным, но если вы пытаетесь бросить курить только ради своих близких, вы вряд ли добьетесь успехов, вы должны бросить курить только для себя.
Подумайте о последствиях курения для вашего здоровья и здоровья окружающих вас людей, финансовых тратах и других негативных последствиях курения.
1. Текущие причин для отказа от курения:
- Неприятный запах изо рта и желтые зубы
- Вонючая одежда, волосы и кожа
- Снижение физической работоспособности
- Быстрый сердечный ритм и повышение кровяного давления
- Трата денег на сигареты
2. Долгосрочные причины, бросить курить:
- Токсичные химические вещества сигаретного дыма
- Риск развития рака легких и других видов рака
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Проблемы с легкими
- Морщины
- Изжога и язвенные болезни
- Риск заболевания десен
Опишите в деталях причины, по которым вы хотите бросить курить и придерживайтесь им, читайте их каждый раз как захотите зажечь сигарету. Чтобы в полной мере понять, почему вы курите, обратите внимание на то в какие моменты вас тянет к сигарете. Эта информация может помочь отказаться от курения.
Обратите внимание на то сколько вы тратите денег на сигареты. Вы будете удивлены, сколько денег вы выбрасываете «на ветер».
Обратитесь за поддержкой. Объясните друзьям и семье, что вы нуждаетесь в их помощи. Также обратитесь к своему домашнему врачу, чтобы он помог вам справиться с этой вредной привычкой. Вы будете поражены, насколько важна поддержка близких людей. Поощряйте свои успехи небольшими наградами, например, побалуйте себя частью денег, которые вы потратили бы на покупку сигарет.
Если у вас есть друг или знакомый, который также хочет бросить курить, попробуйте сделать это вместе. Не конкурируйте, поддерживайте и помогайте друг другу в кризисных ситуациях.
Когда вы почувствуете сильную тягу к сигаретам, сделайте что-то, что отвлечёт ваше внимание от табака. Попробуйте жвачку или пожевать орехи и пейте много воды и фруктовых соков.
Не оставляйте в ящиках сигареты, выкиньте все пепельницы и все что связано с курением (зажигалки, спички, и т.д.).
