Подготовьте свое тело к холодам
Правильная диета, физические упражнения, меньше стресса, больше сна…
Первый осенний дождь, туман, понижение температуры предшествует первой простуде, вирусам и другим болезням в холодные дни. В это время, организм начинает реагировать типичными симптомами - усталость, головные боли, отсутствие концентрации, бессонница, плохой цвет кожи, понижение иммунитета… Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, регулярные физические упражнения, адаптированные к работе в осенне-зимний период, достаточное количество сна, придадут телу достаточно энергии чтобы защититься от болезни.
Осенние продукты
Осень богата витаминами, фрукты - сокровищница здоровья. Воспользуйтесь свежими фруктами и овощами, предлагаемыми на рынках. Они защищают клетки тканей от вредного воздействия свободных радикалов.
Витамины от простуды
Для поддержания иммунной системы, наиболее важными являются витамины С, А, В и Е, и минералы. Витамин С содержится в цитрусовых - апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Ешьте их или пейте свежевыжатые соки, по крайней мере, по чашке в день. Темно-зеленые овощи также являются хорошим источником витамина С, безусловно, в меню включайте брокколи, шпинат, салат. Большое количество витамина С содержит, также, красный перец. Каротин и витамин А укрепляют иммунную систему и влияют на восстановление организма в целом.
Антиоксиданты
Виноград, особенно черный, богат источником биофлавоноидов, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки в ткани. На самом деле, большая часть фруктов и овощей, которые можно найти в осенней корзине наполняется антиоксидантами (брокколи, орехи, наряду с виноградом и черникой, а также киви). Лук и чеснок содержат много железа, и рекомендуются людям, страдающим от анемии. Лук богат флавоноидами, которые, как витамины С и Е повышают защитную систему организма Чеснок используется для лечения боли в горле, снижает жар, и в целом помогает организму бороться с кишечными и респираторными инфекциями.
Не забывайте съедать по яблоку каждый день!
Зимой яблоки незаменимы в борьбе с вирусами и инфекциями, простудой и снижением иммунитета. В дополнение к воде, которая является его основным ингредиентом, яблоко содержит много витаминов, особенно витамина С, E, B. Яблоко содержит минералы, такие как калий и кальций, фосфор, магний и железо, они положительно влияют на кровеносную систему, сердечную функцию, функцию почек.
