Подготовь тело к лету за 4 недели

В дополнение к общей фитнес-программе и простому плану диеты в течение короткого периода времени можно достичь невероятных результатов.

Комбинация кардио и силовых упражнений, независимо от того, какую диета вы выбрали, предоставит вам больше шансов на успех.

Питание

План диеты прост: выбирайте продукты чтобы ежедневно потреблять не более 1500 калорий. На завтрак, выбрать блюда до 300 калорий, 500 калорий на обед, на ужин 400 калорий, и тогда эта диета, наряду с физическими упражнениями быстро покажет положительный результат.

Несколько способов усмирения аппетита

• Ешьте в день от пяти и более раз небольшими порциями;
• Будьте осторожны с кофе. Не пейте больше двух маленьких чашек в день;
• Будьте осторожны с алкоголем. Он содержит ненужные калории, а также стимулирует аппетит;
• При первых признаках голода, ешьте йогурт и мюсли. Волокнистый материал мюсли остановит голод;
• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан минеральной или простой воды;
• Специи стимулируют обмен веществ;
• Вместо ветчины и сыры в составе пиццы, выбирайте овощи, грибы, (лук и помидоры);
• Картофель помогает при потере веса - испеките его в духовке или отварите их в воде с кожурой;
• Многие фруктовые соки содержат скрытые калории. Если добавить в минеральную воду лимонный сок по вкусу он будет очень похож на сок, но не будет содержать калорий.

Примерное меню

• Завтрак (300 калорий);
• Молочный коктейль, банан и арахисовое масло;
• Обед (500 калорий);
• Паста с базиликом, лимоном и цуккини;
• Ужин (400 калорий);
• Тортилья с индейкой.

• Назад
• Вперед