Упражнения для упругого тела (без оборудования)
Нет фитнес-центрам! Нет гантелям! Нет дополнительному оборудованию!
Всегда возникает момент, когда нет ни времени или желания идти в фитнес-центре. Однако, даже если вы находитесь дома и у вас нет никакого специального оборудования, есть возможность укрепить свое тело.
Для выполнения следующего комплекса упражнений, все что вам потребуется - это стена! Выполняйте упражнения три раза в неделю через день и вскоре вы увидите позитивные изменения вашего тела.
Упражнение для плеч, верхней части спины, пресса, ягодиц и бедер
Делайте приседания упираясь спиной в стену. Правое бедро параллельно земле, левая нога на правом колене. Руки вытяните в стороны, так чтобы верхняя часть тела была в виде буквы Т, приседая вытягивайте руки вверх. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение для плеч и мышц брюшного пресса, особенно бокового
Примите положение как показано на картинке - левое предплечье на полу, правая рука вытянута в сторону потолка, левая нога опирается в пол. Поднимите бедра от пола и правую ногу (как показано на картинке). Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение с каждой стороны по крайней мере пять раз, и в конечном итоге увеличите повторения до 15 раз.
Упражнение для рук, груди, бедер, ягодиц, подколенных сухожилий
Встаньте около стены, руки поставьте немного уже, чем на ширине плеч, ладони поставьте на стену на высоте лица, левое колено поднимается на высоту бедра (параллельно земле). Затем наклонитесь вперед и упритесь локтями в стенку одновременно поднимая левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение (с ногой в воздухе). Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Упражнение для плеч, спины, ягодиц и бедер
Встаньте в позу как показано на картинке: ноги упираются в стену, лодыжки, ягодицы, позвоночник, плечи, шея и голова находятся на одной плоскости. Затем потяните правое колено к груди (как показано), задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, верните ногу к стене, затем повторите тоже самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, по крайней мере одну минуту.
Упражнение для плеч, трицепсов, спины
Примите туже позу что и при выполнении предыдущего упражнения. Ноги опираются в стену, чтобы, лодыжки, ягодицы, позвоночник, плечи, шея и голова находятся на одной плоскости. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра чтобы ваше тело приняло положение буквы V (как показано). Вернитесь в исходное положение, это упражнение сделайте 15 раз
Упражнение для ягодиц, пресса и лодыжек
Лягте на спину, ноги поставьте на землю. Левое колено согните под углом 90 градусов ноги поставьте на стену. Поднимите правую ногу к потолку, поднимите бедра (как показано). Задержитесь в этой позиции, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Упражнение для плеч плечи, нижней части спины
Встаньте в позу как показано на картинке (планка). Задержитесь на одну минуту, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз.