4 заблуждения об упражнениях
В данной статье мы постараемся опровергнуть несколько мифов о том как нужно правильно тренироваться.
Первый миф. Прогулки не так эффективны, как бег
Конечно, вы потратите гораздо больше калорий если будете бегать в течение 30 минут, а не ходить. Но если бегун и ходок преодолеют одно и тоже расстояние, они потратят примерно одинаковое количество калорий.
Второй миф. Упражнения увеличивают аппетит
Это распространенное заблуждение: исследования показывают, что физические упражнения не оказывают никакого влияния на потребности в пище, за исключением профессиональных спортсменов, которые тренируются в течении дня по несколько часов. На самом деле, исследования показывают, что физические упражнения часто подавляют голод вовремя и после тренировки.
Третий миф. Если мои мышцы не болят, значит я тренировался не достаточно активно
Многие люди используют боль в мышцах в качестве меры хорошей тренировки. Однако, болезненность мышц вызвана крошечными дефектами мышечных волокон, поэтому когда у вас после тренировки возникает боль в мышцах это значит, что вы переусердствовали с тренировками. Чтобы предотвратить боль в мышцах, регулярно перед тренировкой проводите комплексную разминку. Если у вас болят мышцы, отдохните день или два.
Четвертый миф. Существует оптимальное время для тренировок
Если вы регулярно ходите в фитнес центр и тренируетесь просто для поддержания здоровья и фигуры, не имеет значения в какое время суток вы этим занимаетесь. Но если вы серьезно занимаетесь спортом и хотите достичь максимальных результатов – лучше всего тренируйтесь ближе к вечеру, когда температура тела высокая.