Упражнения на растяжку
Если вы проводите много времени, сидя за столом или перед компьютером, мы рекомендуем вам выполнять несколько упражнений на растяжку мышц.
Попробуйте выполнять эти упражнения течении дня, каждый час вставая из-за стола, прогуливаясь и потягиваясь.
Растяжка трапециевидной мышцы
Чтобы растянуть эту мышцу мягко заведите правую руку за спину через правое плечо вниз, левую руку поднимите над головой и аккуратно прижмитесь левым ухом к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем поверните голову и посмотрите направо. Попробуйте делать это упражнение каждый раз, когда почувствуете, что ваша шея и плечи затекают.
«Обнимая дерево»
Это упражнение для растяжения мышц спины, нижней части спины и плеч. Оно полезно для людей, которые занимаются скалолазанием, и для тех, кто сидит весь день за столом или компьютером и чувствуют напряженность в верхней части спины и шеи. Найдите прочную вертикальную поверхность обхватите ее руками (как на картинке), ноги широко расставьте, наклонитесь назад. Это упражнение поможет избавиться от чувства напряженности в задней части бедер.
Растяжка предплечья
Чтобы растянуть мышцы и суставы предплечья соедините ладони пальцами вверх. Медленно опустите ладони вниз, пока не почувствуете растяжение суставов. Задержитесь на 20-30 секунд.
Пальцы и суставы
Чтобы растянуть запястья и пальцы положите руки на стол ладонью вверх и очень мягко нажмите, вы почувствуете, как пальцы и запястье разминаются.
