Последствия дефицита витамин D
Если вы мало времени проводите на солнце, потребляете мало молока и молочных продуктов вероятнее всего у вас повышенный риск дефицита витамина D.
Этот витамин, также известный как солнечный витамин, естественным образом вырабатывается в организме во время пребывания на солнце. Он также находится в некоторых пищевых продуктах, таких как рыба, яичные белки, и обогащенные молочные продукты и зерновые культур.
Витамин D необходим для крепких костей, потому что он помогает организму усваивать кальций из пищи. Дефицит витамина D, как правило, связаны с проблемами со здоровьем костей. Исследования показывают, что витамин D необходим для здоровья костей и для здоровья всего организма.
Боли в костях и мышечная слабость могут означать, что вам не хватает витамина D. Однако, многие люди часто очень мягко переносят дефицит этого витамина, поэтому его часто очень трудно диагностировать. Низкий уровень витамина D связан с:
- повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
- когнитивными нарушениями;
- ухудшением астмы;
- повышенным риском рака.
Исследователи предполагают, что витамин D может играть важную роль в профилактике и лечении различных условий, в том числе сахарного диабета типа 1 и 2, высокого кровяного давления, нарушения восприимчивости к глюкозе и рассеянном склерозе.
Причины дефицита витамина D
Неправильное питание
Если вы будете придерживаться исключительно вегетарианской диеты, вы рискуете подвергнуть свой организм дефициту витамина D. Витамин D содержится в очень немногих продуктам, и они, в основном, животного происхождения, в том числе рыба, рыбное масло, яичные белки, сыр, молоко и говяжья печень.
Не подвергайте себя воздействию солнечных лучей
Тело естественно производит витамин D на солнце. Если вы живете в северных районах, носите одежду с длинными рукавами и покрываете голову платком по религиозным соображениям, или страдают от состояния, которое мешает вам выставлять участки тела на солнце, у вас повышенный риск дефицита витамина D в организме.
Темная кожа
Пигмент меланин уменьшает способность организма вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Некоторые исследования показали, что взрослые темнокожие люди имеют более высокий риск дефицита витамина D.
Проблемы с почками
Иногда почки не могут преобразовывать витамин D в активную форму, в результате обычного процесса старения. Потому что пожилые люди подвергаются повышенному риску дефицита витамина D.
Проблемы пищеварительной системы
Некоторые медицинские условия, в том числе болезнь Крона, муковисцидоз уменьшают способность пищеварительной системы усваивать витамин D из продуктов, которые вы едите.
