Ум сильнее желудка!
Многие люди, столкнувшись с проблемами, заедают их едой. Но переедание из-за эмоций (стресс, тревога, скука, печаль, одиночество и т.д.) может быть катастрофическим для здоровья.
Как определить эмоциональный голод мы описали в этой статье, в ней же мы дадим вам несколько советов о том, как избавиться от этого голода.
Вы хотите шоколад или чтобы кто-то поговорил с вами?
Когда вы ощущаете чувство голода остановитесь на мгновение и подумайте, как вы себя чувствуете? Вы грустите, злитесь, ощущаете боль, безутешность, испуг, скуку? Чтобы не заедать эмоциями, найдите способы выразить свои чувства без пищи. Позвоните другу, займитесь йогой, прогуляйтесь по парку, сделайте уборку в квартире.
Связь между пищей и чувствами
Некоторые события могут вызвать эмоции, которые приводят к перееданию. Но почему это происходит? Некоторые пищевые продукты, например, шоколад вызывают привыкание, потому что при их потреблении организм вырабатывает определенные гормоны, которые влияют на настроение. С другой стороны, еда может привлекать наше внимание.
Избавьтесь от эмоционального переедания
Есть разница между эмоциональным и физическим голодом. Также есть разница между едой, удовлетворяющей физические потребности и едой для удовлетворения определенных чувств.
- Вместо того чтобы съесть, например, шоколадку, погуляйте, сходите в кино, послушайте музыку или позвоните близкому человеку;
- Если некоторые стрессовые события особенно тянут к холодильнику, поговорить с кем-то о том, что произошло, и попытайтесь забыть о еде;
- Ешьте медленно и слушайте то, что говорит вам ваше тело;
- Не ешьте перед телевизором;
- Не покупайте, и вообще избегайте нездоровую пищу, если вы чувствуете голод делайте перекусы свежими фруктами, овощами или нежирным сыром;
- Ешьте всегда за накрытым столом. Не ешьте в постели или на диване;
- Перед тем, как проглотить кусочек пищи, хорошенько его пережёвывайте;
- Регулярно занимайтесь спортом и отдыхайте. Если вы будете достаточно отдыхать, ваше тело легко справится со стрессом;
- Попытайтесь выявить связь между событиями, происходящими в течение дня и вашим желанием поесть.
