Основы белковой диеты, для массы
Чтобы испытать все преимущества белковой диеты, и набрать желаемую мышечную массу эксперты натуральной медицины и правильного питания советует включить следующие изменения в свой рацион питания:
1. Избегайте всех продуктов, содержащих сахар, в том числе сухофруктов, и частично свежих и сладких крахмалистых овощей. Также, рекомендуем минимизировать потребление всех продуктов из муки (хлеб, макароны, выпечка, блинчики), других зерновых продуктов и картофеля.
2. Все блюда готовьте и заправляйте только маслами холодного отжима, лучше всего оливковым, маслом тыквенных семечек, маслом грецких орехов... Эти масла богаты вкусом и прекрасно дополняют салаты, рагу и супы. Льняным маслом хорошо поливать свежий творог.
3. Ешьте много овощей, зеленых листовых овощей и зеленых трав. Кроме того, регулярно потребляйте природные пробиотики, которые содержатся в ферментированных напитках – сыворотки, кефир, йогурт, кислое молоко и в кислой капусте и свекле.
4. Вместо углеводов, потребляйте больше белков в бобовых, яиц и домашнего сыра.