Правильное питание для здорового пищеварения ребенка
Формула для развития здоровой пищеварительной системы у детей проста: много клетчатки, много жидкости и упражнения.
Продукты, богатые клетчаткой
Сколько клетчатки необходимо для здорового развития ребенка?
Ведущие организации здравоохранения рекомендуют детям и взрослым потреблять 14 гр. клетчатки на каждые 1000 калорий, то есть, дети до 3 лет должны потреблять 19 гр. клетчатки в день, дети от 4 до 8 лет, около 25 граммов клетчатки в день.
Продукты, богатые клетчаткой:
- Яблоки и груши (предпочтительно с кожурой);
- Все виды фасоли (предпочтительно объединить несколько видов). Порция фасоли может содержать до 16 граммов клетчатки;
- Зерновые – мюсли, овсяные хлопья;
- Хлеб из не просеянной муки;
- Жареный картофель без большого количества масла;
- Все виды ягод;
- Йогурт - очень полезен для здоровья пищеварительной системы.
Следует избегать следующих продуктов:
- Сахар, белый рис, белый хлеб;
- Сыр и другие молочные продукты.
Достаточное потребление других продуктов
Сосредоточившись на высоком содержании клетчатки, вы можете легко забыть о других полезных компонентах, содержащихся в пище. Дети должны пить достаточное количество жидкости. Очень важно, убедиться, что ваш ребенок пьет много воды.
Упражнения
Упражнения полезны для сердца, легких и иммунной системы, логично, что они благотворно влияют и на пищеварение. Достаточная физическая активность является последняя частью здорового пищеварения ребенка. Диетологи отмечают, что физическая активность стимулирует пищеварительный тракт и помогает усвоению пищи.
