Упражнения во время беременности (часть 2)
Упражнения оказывают положительное влияние на здоровье беременных женщин, они уменьшают боли в спине, служат в качестве подготовки к родам.
Для женщин, которые становятся матерями в первый раз, продолжительность родов составляет 2,6 часа, а у женщин, которые уже рожали этот срок удлиняется на 2 часа. Средний срок родов сегодня составляет 6,5 часов.
На роды и на здоровье во время беременности положительно влияют упражнения. Достаточно заниматься ими по 30 минут в день пять дней в неделю. Большинство беременных женщин могут продолжать выполнять обычные упражнения во время беременности, а могут выполнять и специальные упражнения, разработанные для беременных женщин. Многие беременные женщины наиболее полезными упражнениями считают бассейн или аквааэробику.
Во время ранней беременности, некоторые женщины продолжают практиковать упражнения, которые они выполняли до беременности: аэробика, езда на велосипеде, горные лыжи, поднятие тяжестей и т.д. Другие женщины напротив выбирают более легкие упражнения. Важно во время беременности прислушиваться к своему организму. Если вы устали – замедлите темп и интенсивность упражнений и расслабьтесь.
Предоставляйте вашему телу достаточное количество энергии
Ешьте легкую пищу, пейте фруктовые соки за 30 минут до тренировки. Никогда не тренируйтесь с пустым желудком. Если вы ничего не съели, ваше тело во время тренировки питается глюкозой, которая заставляет печень работать интенсивнее, в крови падают кетоны и наносят вред плоду.
Пейте много жидкости во избежание перегрева
Не перегревайтесь во время физических упражнений. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много жидкости перед, вовремя и после тренировки.
Избегайте спорта, который предполагает возможный физический контакт, например, футбол или баскетбол.
Если вы не профессиональный спортсмен, избегайте интенсивных физических нагрузок, выполняйте посильные упражнения с паузами.
Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если у вас:
- повышенная утомляемость, одышка;
- боль или судороги, особенно в тазовой области;
- вагинальное кровотечение;
- головокружение
- сердцебиение или неприятные ощущения в груди;
- частые схватки.
После 4 месяцев беременности, избегайте любые упражнения для выполнения которых необходимо ложиться на живот и на спину на твердую поверхность. Плавание и ходьба являются самыми безопасными формами деятельности в течение всего срока беременности.
Общие рекомендации и советы:
- не начинайте тренировку с тяжелых физических упражнений, прежде чем начать тренироваться проконсультируйтесь с врачом;
- не выполняйте упражнения на похудение во время беременности;
- избегайте тренировок в сильную жару и влажность, при плохом самочувствии;
- оставьте опасные виды спорта, такие как верховая езда, езда на мотоцикле, дайвинг, прыжки с парашютом и др.
Нет никаких доказательств того, что тренировки во время беременности могут привести к выкидышу. Однако, если вы уже имели большее количество самопроизвольных абортов, врач может рекомендовать вам определённый комплекс упражнений.
