Упражнения во время беременности (часть 1)
Известно, что женщины во время беременности могут продолжить тренировки, но не с той же интенсивностью, как это было до беременности.
По данным последних исследований, установлено, что беременные женщины могут делать упражнения для поддержания и повышения массы тела два раза в неделю в промежутке между 8:00 и 10:00. Рекомендуется заменить тяжелые упражнения легкими аэробными и выполнять их под наблюдением экспертов и тренеров.
Следует избегать приседания на конечности — это может причинить вред тазовой соединительной ткани. Кроме того, рекомендуется избегать использования свободных весов, которые оказывают нагрузку на живот. Во втором и третьем кварталах также следует избегать поднятия тяжестей в положении лежа, потому что это может вызвать сокращение матки и предотвратит нормальный кровоток поставив ребенка в опасности. Не забывайте, что организм во время беременности претерпевает физические изменения, что означает, что упражнения должны сначала адаптироваться к новым условиям организма. Если во время тренировки вы чувствуете себя не хорошо, если вы чувствуете боль в животе, слабость, головокружение прекратите упражнение. Проконсультируйтесь со своим врачом и тренером. При необходимости полностью прекратите упражнения. Большинство беременных женщин, которые практикуют тренировки как правило делают это до 24 недель беременности. В последнем квартале для большинства женщин упражнения становится слишком тяжелыми и рискованными.
Как начать тренировки?
Если до беременности вы не были в форме, рекомендуется начать осуществлять тренировки очень медленно. Начните с плавных упражнений не больше чем по пять минут в день, каждый день и каждую неделю прибавляйте по пять минут, пока не достигнете 30 минут. Упражнения начинайте с легких разминочных от 5 до 10 минут. Для разминки подойдет ходьба (не слишком быстро), растягивание мышц (в течение 20 секунд).
Будьте осторожны!
Беременным женщинам, которые имеют показания о нестабильной беременности упражнения категорически запрещены. Беременным следует избегать подъем тяжестей, особенно после первой четверти, в связи с гормональным релаксином производимым телом.
Запрещается выполнять какие-либо упражнения если у беременной:
- поврежденные мембраны;
- проблемы с преждевременными родами;
- многоплодная беременность;
- проблемы с кровотечением;
- предлежание плаценты;
- проблемы с преждевременным открытием шейки матки.
Перед упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, если у вас:
- высокое кровяное давление;
- анемия или другие проблемы крови;
- проблемы с щитовидной железой;
- диабет;
- сердечные ритмы;
- проблемы с избыточным весом;
- проблемы с недобором весом;
- сидячий образ жизни.
