Беременность. Здоровая диета

Многие будущие мамы отмечают что во время беременности им потребовалось больших усилий, чтобы разработать питательное меню со всеми необходимыми для организма полезными веществами.

Мы представляем вам список продуктов, которые каждая беременная женщина обязательно должна включить в свое меню.

Первая группа продуктов - мясо и белки

Эти продукты необходимо употреблять раз в день:

• красное мясо (например, говядина);
• мясо птицы (без кожи);
• яйца;
• фасоль (вареная);
• орешки;
• арахисовое масло. Арахисовое масло белком, но не стоит им злоупотреблять. То же самое относится к яйцам.

Вторая группа – зерновые

Необходимо съедать шесть порций в день:

• цельнозерновой хлеб;
• зерна, богатые клетчаткой;
• овес;
• цельно зерновые крекеры;
• рис.

Третья группа - овощи

Вы должны съедать по 4 - 7 порций овощей в день, и выбрать следующие:

• зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста);
• ярко-желтые овощи (кабачки, морковь, тыква);
• другие овощи - помидоры, капуста, перец, горох, бобы, брокколи.

Четвертая группа - фрукты

Необходимо употреблять по 3 - 8 порций в день:

• Цитрусовые - апельсины, мандарины, грейпфруты;
• Клубника;
• Арбузы;
• Манго;
• Яблоки;
• Бананы;
• Персики.

Пятая группа – молочные продукты

Ежедневно беременные женщины должны потреблять три и более порций молочных продуктов:

• Обезжиренный йогурт;
• Твердый сыр;
• Молоко.

Некоторые советы по питанию во время беременности

В выходные старайтесь потреблять вдвое больше овощей и фруктов таким образом у вас не будет соблазна съесть вредную пищу.

Нарежьте овощи поместите их в полиэтиленовые пакеты или контейнеры, поместите в холодильник и используйте их в качестве закуски.

Придерживайтесь одного правила: если у вас в доме не будет вредной еды у вас не будет соблазна съесть ее.

• Назад
• Вперед