Ваше здоровье и красота зависят от продолжительности сна
Сколько мы должны спать? Вопрос, по которому ученые до сих пор не могут договориться. В то время как некоторым людям рекомендуется спать до 10 часов сна, другим – не больше восьми или пяти с половиной часов.
Известно также, что некоторые люди просто не могут просыпаться рано и спят очень долго, другие предпочитают не тратить на сон много времени. Известно также, что слишком непродолжительный сон может привести к ухудшению физического и психического здоровья. На самом деле, во время сна наш организм производит большое количество гормонов, которые необходимы для исцеления и восстановления всех наших клеток.
Эритропротеин
Эритропротеин - это гормон, вырабатываемый нашими почками, он стимулирует выработку красных кровяных телец в костном мозге. Эритроциты насыщают клетки кислородом.
Гормон роста
Гормон роста производится гипофизом в эпизодически, приблизительно один гормон каждые 90 минут, наибольшая волна производства гормона роста наступает во сне. Этот гормон стимулирует рост и производство новых клеток. Когда гипофиз вырабатывает и выделяет гормон, который согласуется с вашими физическими потребностями, он помогает в поддержании здоровья и силы костей и мышц. Гормон роста, также может уменьшить количество жировой ткани. Отсутствие достаточного количества гормона роста может быть одной из причин того, почему люди набирают вес и имеют слабые мышцы.
Тестостерон
Тестостерон является гормоном, который вырабатывается яичниками у женщин и яичками у мужчин. Небольшое количество тестостерона продуцируется и секретируется надпочечниками и маткой у беременной женщины. Достаточные количества тестостерона необходимо для того, чтобы иметь хорошую иммунную систему, много энергии, для крепких костей и здорового сексуального влечения.
Что происходит во сне?
Если ваш организм не получает достаточного количества сна, ваше тело не перестанет производить эритропротеин, гормон роста и тестостерон, но будет производить их в недостаточном для здоровья организма количестве.
Количество сна который для вас будет достаточным зависит от нескольких важных факторов.
1. Уровня физической и умственной деятельности
Чем больше вы устали физически и умственно, тем больше сна требуется для восстановления организма.
2. Питания
Всякий раз, когда вы ложитесь спать с полным желудком вашей пищеварительной системе приходится работать «сверхурочно». Эта энергия, которую вы тратите на переваривание пищи во время сна, отнимает ее от других процессов функционирования организма, поэтому человеку требуется больше часов для сна. Когда вы едите свежие фрукты и овощи, ваш организм получает ферменты, которые помогают пищеварению, поэтому люди, которые едят много сырых фруктов и овощей гораздо меньше спят, чем люди, которые едят приготовленные и обработанные пищевые продукты.
Условия сна:
- Для того, чтобы сон был качественным необходимо создать для него все условия. Например, весной, летом и осенью используйте шторы, чтобы не просыпаться в ранние утренние часы с восходом солнца. Если у вас нет штор, используйте маску для глаз;
- Перед сном ешьте и пейте как можно меньше, чтобы ночью у вас не возникало позывов сходить в туалет. Перед сном не пейте напитки с кофеином и сахаром, они вас взбодрят. Если у вас есть проблемы со сном, постарайтесь расслабиться - прочитайте книгу, послушайте любимую спокойную музыку;
- Обеспечьте достаточную подачу воздуха в спальню, рекомендуется, чтобы в комнате, в которой вы спите температура воздуха составляла около 18 градусов;
- Регулярными физическими упражнениями, особенно плавными и спокойными, вы можете обеспечить себе мирный и крепкий сон.
