Приветствие Солнца
Приветствие солнца является одним из популярных упражнений йоги. Это весьма эффективная последовательность из двенадцати позиций, с помощью которых вы систематически растягивается почти все мышцы и делаете массаж внутренних органов.
В Индии, приветствие солнца традиционно является неотъемлемой частью духовной работы и выполняется рано утром, человек как правило обращен лицом к восходящему солнцу.
Это упражнение может помочь вам стать более гибкими, особенно в области позвоночника. Также выполнение регулярных физических упражнений может увеличить объем легких и способствовать выведению токсинов из организма. Упражнение состоит из 12 позиций, которые чередуются с интервалом в 5 секунд, в каждой позиции рекомендуется определенный способ дыхания. Каждая позиция в определенном смысле растягивает позвоночник и сухожилия, что улучшает гибкость тела. Данное упражнение также является отличной способом согреться.
До начала упражнения, если вы пожилые или есть какие-то ортопедические или мышечные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, просто пропустите эту статью. Практика йоги рекомендуется по истечению не менее 3 часов после еды и за полчаса до еды. Будьте внимательны при выполнении упражнений, которые направлены на растяжение и деформацию. Данное упражнение состоит из 12 позиций, рекомендуется начинать с таким количеством циклов, которое вы сможете пройти, и постепенно увеличивать количество циклов (до 12 циклов). При выполнении упражнений медленным темпом, рассчитывайте, что один цикл займет приблизительно от одной до двух минут.
- 1-я Позиция молитвы - встаньте в вертикальном положении, ноги вместе, руки перед вами, при выполнении этой позиции вы подключаете молитву и делаете выдох.
- 2-я Вторая глубокий вдох и вы тяните руки высоко над собой, образуя поклон спиной (см. рисунок 2). При этом расставив пальцы рук в стороны (растопырить).
- 3-я Выдыхайте и одновременно опускайте руки к земле (делайте это так, чтобы рассчитать дыхание на всю позицию), так чтобы ваши ладони прижались к земле, ноги и голова коснутся коленей. Если вам не хватает растяжки, чтобы коснуться ладонями земли, не сгибая ног в коленях, вы можете согнуть их немного.
- 4-я Сделайте глубокий вдох приседая и отводя правую ногу назад, руки вытянуты на уровне плеч и прижаты ладонями к земле. Направьте взгляд максимально вверх.
- 5-я Глубоко выдыхая, поднимитесь на мостик, при этом не перемещая рук. Пальцы и пятки ног должны быть на земле.
- 6-я Положите все тело на землю, опускаться на землю нужно на руках на ширине плеч сгибая их в локтях. С землей можно соприкоснуться только 8 частями тела: стопы, колени, руки, грудь и лоб. В этом положении, задержитесь на секунду, а затем перейдите к следующей позиции.
- 7-я В положении лежа, медленно дыша помогая позвоночником поднять голову, а затем и весь торс, толкая его нежно руками от земли в позе «Кобра». Держать локти нужно близко к телу и бедра должны оставаться на полу.
- 8-я Восстановите нормальное дыхание и повторите 5-ю позицию.
- 9-я На вдохе повторяем четвертую позицию, только на этот раз меняем ноги.
- 10-я Подниметесь держа ладони на полу (положение 3).
- 11-я Сделать глубокий вдох, поднимая руки вверх и потянуться спиной назад как бы формируя лук.
- 12 Выдохните и вернитесь в исходное положение молитвы.
(В описании позиций могут быть неточности, см. рисунок)
