Дирга пранаяма – дыхательная техника
Это очень простая техника, при выполнении которой человек начинает чувствовать все три части тела, которые активно участвуют в процессе дыхания.
Способ осуществления:
Данная техника выполняется лежа спиной на полу, руки расставлены на поясе. Полностью расслабьте все тело и ум. При выполнении техники обратите внимание на свое дыхание и наблюдайте, какие части тела запускает дыхание.
Этап 1: Сосредоточьте свое внимание на области живота и поместите ладони возле пупка. Дышите постепенно (медленно и полностью) на счет до восьми секунд. Почувствуйте, как дыхание влияет на живот. Задержите дыхание на шесть секунд и постепенно выдохните, считая до восьми. Повторите 3 раза. В конце техники примите исходное положение.
Этап 2: Пробуждение вашего тела - ребер диафрагмы и грудной клетки. Следите за тем как реагирует ваше тело на дыхание. Поместите ладони на нижнюю часть грудной клетки, где верхние ребра и заполните легкие воздухом только до половины за восемь секунд. Задержите дыхание на 6 секунд и почувствуйте полноту груди. Постепенно выдохните, считая до восьми, и верните грудь в исходное положение. Повторите 3 раза. Примите исходное положение.
Этап 3: На заключительном этапе, обратите внимание на верхнюю часть груди и области ключиц. Поместите ладони на области ключиц и вдыхайте на счет восемь секунд. Обратите внимание, как в грудь поднимается к подбородку и живот одновременно перемещается вниз. Задержите дыхание на 6 секунд, сконцентрируйтесь на области ключицы. Выдохните снова на 8 секунд. Повторите 3 раза. Примите исходное положение.
