Внимание

Could not instantiate mail function.

Лучшие упражнения йоги для начинающих

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Стресс повседневной жизни и перегрузки на работе приводят к неравномерным нагрузкам и отсутствию движения. Часто не хватает правильного баланса. Йога может помочь нам лучше приспособиться к современной жизни.

Лучшие упражнения йоги для начинающих

Перед началом выполнения упражнений практические советы:

  1. Рекомендуется за 2-3 часа до йоги не едят слишком питательные блюда и не употреблять алкоголь;
  2. Одежда для йоги должна быть легкой и удобной, без пояса;
  3. Снимите все украшения, особенно ожерелья и часы, так как есть опасность травмы;
  4. Основой для упражнений не должна быть слишком мягкой, но и не слишком жесткой. Идеально подойдет резиновый коврик или коврик из овечьей шерсти.

Тадасана

Встаньте в вертикальное положение, ноги вместе, руки по швам. Ладони закрыты, и слегка касаются бедер. Расслабьте плечи и опустите их вниз. Вдохните и выдохните. Почувствуйте легкое движение тела. В целом успокоитесь и полностью расслабьтесь. На выдохе представьте, что ваше дыхание тонет глубоко в земле, оно связывает вас надежно и безопасно. Теперь представьте, что со вздохом, ваше дыхание поднимается из глубин до вашей макушке.

Стойте и не двигайтесь, дышите.

Польза упражнения:

Позвоночник восстанавливается и расслабляется. Упражнение снимает нагрузку с суставов и поясницы. Ум успокаивается.

Дандасана

Сядьте прямо и выпрямите спину, вытяните ноги. Руки параллельно телу, ладони положите на пол, пальцы сомкните. Плечи расслаблены, не поднимайте их вверх. Выдохните и согните одну и вторую ногу, а затем расслабьтесь в положении лежа на спине.

Повторите это упражнение три раза: удерживайте каждую позицию в течение 20 - 30 секунд, спокойно вдыхая и выдыхая. Сконцентрируйтесь на нижней части спины.

Польза упражнения:

Укрепляет мышцы корпуса. Возвращает ногам гибкость. Укрепляет и оживляет тело.

Наукасана

Лягте на живот. Ноги закрыты, ступни касаются пола. Руки вытяните над головой. Соедините ладони и пальцы в крест. Положив голову между рук. Со вздохом, попробуйте подняться как можно выше от пола. Продолжайте дышать и сосредоточьтесь на спине. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Представьте себе лодку, которая тихо скользит по воде.

Выдохните и одновременно поднимите руки и ноги от пола, расслабьтесь, лежа на животе. Сделайте упражнение не менее трех раз.

Польза упражнения:

Укрепляет нервы позвоночника, бедра и ноги. Положительно влияет на боли в спине и пояснично-крестцовый радикулит. Удобная поза для всех органов в нижней части живота. Укрепляет мышцы плеч и шеи.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.