Станьте моложе и стройнее всего за 2 недели!
Наша двухнедельная программа поможет вам быстрее достичь желаемых результатов, и все, что вам для этого нужно, это сила воли, желание, усилия и немного дисциплины.
День 1
- Запишите цели которых вы хотите достичь в ближайшие две недели. Таким образом, вы сможете легко ориентироваться на результат. Храните написанные цели на видном месте, чтобы всегда быть на них сосредоточенными.
- Следуйте правилу 10 минут. Ежедневно тренируетесь от 20 до 30 минут. Если у вас нет достаточно времени разделите тренировку на несколько частей по 10 минут.
День 2
- Определите план питания. Оно должно включать продукты, которые соответствуют вашему телу и вашему распорядку дня, и конечно же они должны быть здоровыми и полезными.
- Согните локти, во время ходьбы на дорожке. Таким образом, вы инстинктивно ускорите и сожжете до 15% больше калорий.
День 3
- Ешьте завтрак каждое утро. Большинство людей имеют повышенный аппетит именно утром.
- Во время приседаний, держите корпус в воздухе как можно дольше.
День 4
- Запаситесь здоровой пищей, которую удобно носить с собой и которая уменьшает тягу к нездоровым перекусам.
- Между приемами пищи как можно больше двигайтесь. Движение стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит.
День 5
- Спите спокойно и попытайтесь вставать как можно раньше. Разницу в окружности талии заметите через неделю.
- Подумайте о здоровье, а не о весе. Ваша цель стать как можно ближе к идеальной массе тела.
День 6
- Все калории в пищевых продуктов, которые обладают плохими питательными свойствами, держите как можно дальше от глаз. Этот трюк поможет вам вводить от 15 до 20% меньше калорий в день.
- В одной чашке кофе перед тренировкой может быть все, что вам нужно для увеличения выносливости и активности.
День 7
- Мотивируйте себя красивыми фотографиями и картинками.
- Расслабьтесь и сделайте перерыв, чтобы позволить мышцам восстановиться. Однако, сделайте несколько приседаний, и выполните другие упражнения в течении как минимум10 минут.
День 8
- Следите за скрытыми источниками соли. Воду соль удерживает в организме в результате чего вы чувствуете себя раздутыми и усталыми.
- Не бойтесь тяжестей, силовые упражнения в сочетании с кардио это то что вам нужно.
День 9
- Ешьте только свежие продукты - фрукты и овощи, орехи. Делайте соки из свежих ингредиентов.
- Перед приемом пищи выпейте достаточное количество воды. Вода также нужна до и после время тренировки.
День 10
- Чтобы победить стресс начтите практиковать дыхательные практики. Почувствуйте, как вы избавляетесь отнапряженности. Всего 20 минут релаксации достаточно для снижения уровня гормонов стресса, которые могут вызвать тягу к перекусам.
- Представьте успех. Представьте себе, как вы будете выглядеть, когда доберетесь до финиша.
День 11
- Избегайте овощей, которые вызывают вздутие живота: брокколи, брюссельская капуста, фасоль, капуста, лук и перец. Эти овощи могут вызвать накопление газа в пищеварительной системе.
- Занимайтесь йогой по крайней мере, один день в неделю.
День 12
- Пейте воду перед едой. Выпейте стакан воды за 10 минут до еды, чтобы убедиться, что вы действительно голодны, потому что часто люди путают голод с жаждой.
- Успокоить боль в мышцах вам поможет массаж с лосьонами, и расслабляющая ванна для них и насладиться горячую ванну с ваших любимых эфирных масел.
День 13
- Откажитесь от жевательной резинки. В то время как вы жуете жвачку, в вашу пищеварительную систему поступает много воздуха, который создает давление, вздутие живота и боли.
- Начинайте день с разминки или легкой зарядки.
День 14
- После обеда или ужина, гуляйте по крайней мере, 10 минут. Прогулки после еды помогают уменьшить вздутие живота и ускоряют работу пищеварительной системы.
- В этот деть выполните тренировку высокой интенсивности, которая будет включать в себя силовые тренировки и аэробные упражнения. После такой тренировки вы будете чувствовать себя лучше, и будете выглядеть лучше.
