В отличной форме к лету (часть пятая)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.50 (проголосовало: 1)
В отличной форме к лету (часть пятая) - 0.0 out of 5 based on 1 vote

Продолжение серии статей про то как подготовиться к пляжному сезону.

Упражнение 1

Исходное положение: выпад вперед, правая рука выставлена вперед, тело в вертикальном положении.

Описание упражнения: в прыжке меняйте ногу выставленную вперед. Одновременно с переменой ноги меняйте и руки, так чтобы всегда сочеталась нога и противоположная рука.

 Функция упражнения: укрепляет и формирует мышцы ног и ягодичной области. Сделайте два подхода по 20 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: Лягте на спину, положите ладони на затылок. Поднимите одну ногу одновременно поднимая лопатки от пола, локтем старайтесь коснуться колена.

Описание упражнения: выполните описанное упражнение поочередно то в одном направлении, то в другом. Функции упражнения: укрепляет прямые мышцы живота. Сделайте три подхода по 16 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: Лягте на живот, лицом в пол, одну руку вытяните вперед, на вторую положите голову.

Описание упражнения: одновременно поднимайте от пола корпуса руку и противоположную ногу. Другая сторона должна всегда оставаться на полу (как на картинке). 

Функция упражнения: укрепляет спину и ягодичные мышцы. Сделайте два подхода по 20 повторений. Интервал между подходами делать не нужно, потому что упражнение выполняется поочередно то в одном то в другом направлении.

Упражнение 4

Исходное положение: Лягте на живот, ладони сложите таким образом, чтобы на них можно было положить лоб. Одну ногу приподнимите от пола.

Описание упражнения: поднимите ногу и выполните ею маленькие в воздухе. Функция упражнения: укрепляет и формирует ягодичную область. Сделайте два подхода по 20 повторений. Интервал между сериями делать ну нужно, потому что упражнение выполняется попеременно на каждую ногу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.