В отличной форме к лету (часть пятая)
Продолжение серии статей про то как подготовиться к пляжному сезону.
Упражнение 1
Исходное положение: выпад вперед, правая рука выставлена вперед, тело в вертикальном положении.
Описание упражнения: в прыжке меняйте ногу выставленную вперед. Одновременно с переменой ноги меняйте и руки, так чтобы всегда сочеталась нога и противоположная рука.
Функция упражнения: укрепляет и формирует мышцы ног и ягодичной области. Сделайте два подхода по 20 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: Лягте на спину, положите ладони на затылок. Поднимите одну ногу одновременно поднимая лопатки от пола, локтем старайтесь коснуться колена.
Описание упражнения: выполните описанное упражнение поочередно то в одном направлении, то в другом. Функции упражнения: укрепляет прямые мышцы живота. Сделайте три подхода по 16 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Лягте на живот, лицом в пол, одну руку вытяните вперед, на вторую положите голову.
Описание упражнения: одновременно поднимайте от пола корпуса руку и противоположную ногу. Другая сторона должна всегда оставаться на полу (как на картинке).
Функция упражнения: укрепляет спину и ягодичные мышцы. Сделайте два подхода по 20 повторений. Интервал между подходами делать не нужно, потому что упражнение выполняется поочередно то в одном то в другом направлении.
Упражнение 4
Исходное положение: Лягте на живот, ладони сложите таким образом, чтобы на них можно было положить лоб. Одну ногу приподнимите от пола.
Описание упражнения: поднимите ногу и выполните ею маленькие в воздухе. Функция упражнения: укрепляет и формирует ягодичную область. Сделайте два подхода по 20 повторений. Интервал между сериями делать ну нужно, потому что упражнение выполняется попеременно на каждую ногу.