Осень и физическая активность
Для того чтобы проверить готовы ли вы к спорту, выполните пять упражнений, выполните их успешно - вы готовы к спорту, если нет начните с более мягкой программы, например, с гимнастики.
Лягте на спину, руками схватитесь за шею, согните ноги в коленях, поднимите корпус с плечами и сделайте 10 наклонов вперед.- Положите руки на колени, нагнитесь и присядьте опираясь на пятки, старайтесь не потерять равновесие.
- Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, нагните тело вперед так, чтобы кончиками пальцев коснуться земли.
- Лягте на спину, руки заведите за голову и локтями коснитесь пола.
Гимнастика в офисе
Сидячая работа - враг здоровью. Для того чтобы вернуть мышцам тонус необходимо иногда заниматься в фитнес центре, но с помощью простых упражнений вы сможете устранить усталость и придать мышцам тонус прямо на рабочем месте.
Тренируем мышцы плеч и груди
Сидя за столом, скрестите пальцы, руки поставьте на уровне груди, одновременно делая повороты попеременно в правую и левую стороны.
Затылок
Сидя на стуле, спина прямая, подбородок двигайте вперед - вы почувствуете напряжение в мышцах задней части шеи и спины. Делайте упражнение в течении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз. Примечание: это упражнение можно выполнять, только если у вас здоров шейный отдел позвоночника.
