В отличной форме к лету (часть два)
Залог идеального тела постоянные тренировки. В данной статье приведены примеры упражнений для подготовки к купальному сезону.
Упражнение 1
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на корточки в полуприсест.
![]() |
![]() |
Описание упражнения: из исходного положения встаньте вертикально, одну ногу поднимите и тяните к груди. Поймайте баланс и произведите удар. Поменяйте ногу. Сделайте два подхода по 20 повторений, между подходами отдыхайте 15 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: облокотитесь на ладони и стопы, поднимите бедра, так высоко как можете
Описание упражнения: из начального положения опустите бедра, так чтобы они были на одной линии с телом. Мышцы живота должны быть напряжены. Сделайте два подхода по 12 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Лягте на живот, опираясь на ладони, поднимите нижнюю часть ног от пола под углом 90 ° (как на картинке).
Описание упражнения: поднимите тело от пола, упираясь руками. При подъеме тела, максимально напрягайте пресс. Сделайте два подхода по 8 повторений, перерыв между подходами 30 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: Встаньте на одну ногу, спина прямая, руки опираются на бедра опорной ноги, поднимите другую ногу от пола и держите ее под углом 90 °.
Описание упражнения: из начального положения толкайте ногу к потолку как можно выше (как показано на картинке). Сделайте два подхода по 12 повторений, перерыва между подходами можно не делать.