В отличной форме к лету (часть два)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Залог идеального тела постоянные тренировки. В данной статье приведены примеры упражнений для подготовки к купальному сезону.

Упражнение 1

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на корточки в полуприсест.  

Описание упражнения: из исходного положения встаньте вертикально, одну ногу поднимите и тяните к груди. Поймайте баланс и произведите удар. Поменяйте ногу. Сделайте два подхода по 20 повторений, между подходами отдыхайте 15 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: облокотитесь на ладони и стопы, поднимите бедра, так высоко как можете

Описание упражнения: из начального положения опустите бедра, так чтобы они были на одной линии с телом. Мышцы живота должны быть напряжены. Сделайте два подхода по 12 повторений, отдых между подходами 30 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: Лягте на живот, опираясь на ладони, поднимите нижнюю часть ног от пола под углом 90 ° (как на картинке).

Описание упражнения: поднимите тело от пола, упираясь руками. При подъеме тела, максимально напрягайте пресс. Сделайте два подхода по 8 повторений, перерыв между подходами 30 секунд.

Упражнение 4

Исходное положение: Встаньте на одну ногу, спина прямая, руки опираются на бедра опорной ноги, поднимите другую ногу от пола и держите ее под углом 90 °.

Описание упражнения: из начального положения толкайте ногу к потолку как можно выше (как показано на картинке). Сделайте два подхода по 12 повторений, перерыва между подходами можно не делать.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.