Позаботьтесь о своих глазах
Здоровьем глаз многие часто пренебрегают, до тех пока не возникает каких-либо проблем.
Повреждение глаз и ухудшение зрения, как правило, являются результатом проведения в жизнь вредных привычек в течении многих лет, поэтому важно сделать все возможное, чтобы сохранить глаза здоровыми.
Рацион питания
Здоровье глаз можно сохранить тщательно подбирая продукты. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк, витамин С и Е способствуют здоровью глаз и уменьшают риск развития глазных заболеваний, вызванных старением. Ежедневное потребление этих продуктов помогает сохранить здоровье ваших глаз как можно дольше.
Потребляйте:
1. зеленые листовые овощи - шпинат, капуста или салат;
2. лосось, тунец и сардины;
3. цитрусовые фрукты и соки из цитрусовых;
4. яйца, орехи, бобовые и другие продукты растительного белка.
Здоровое и сбалансированное питание помогает поддерживать здоровый вес. Снижается риск ожирения и некоторых заболеваний, например, диабета II типа.
Не курите
Курение повышает риск развития катаракты, повреждения зрительного перекреста и дегенерации желтого пятна. Если вы уже пытались бросить курить и вам это не удалось, попробуйте еще раз. Исследования показывают, что редко удается избавиться от этой привычки с первого раза.
Солнцезащитные очки
Хорошие качественные солнцезащитные очки защищают глаза от УФ-излучения. УФ-излучение повышает риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна. Выбирайте солнечные очки, которые обеспечивают по меньшей мере 99% защиту. Если вы носите контактные линзы, выбирайте те, которые имеют защиту от ультрафиолетовых лучей и носите солнцезащитные очки.
Перерыв во время работы на компьютере
Продолжительная работа за компьютером может привести к:
1. зрительному напряжению;
2. затуманиванию зрения;
3. сухости глаз;
4. головной боли;
5. боли в шее, плечах и спине.
Выполните следующие действия:
Работайте в очках, защищающих от излучения от монитора;
Расположите монитор таким образом, чтобы глаза находились на одном уровне с монитором.
Купите удобное кресло, которое обеспечит необходимую поддержку спины.
Каждые 20 минут, смотрите на монитор на расстоянии 20 метров 20 секунд.
