Женское здоровье после пятидесяти лет
Шестой десяток – это золотые годы среднего возраста. Это возраст, в котором женщина прошла через менопаузу, претерпела основные физические изменения, от тенденции к увеличению веса, до остеопороза и многих других проблем со здоровьем, которые возникают из-за определенной генетической предрасположенности, и предрасположенности которая обусловлена образом жизни.
Поэтому очень важно в эти годы начинать лучше заботиться о своем здоровье, стараться его сохранить и улучшить. Регулярно заниматься спортом в пределах своих возможностей, помните, тело можно привести в форму.
Пищевые потребности
Что касается потребностей в питании, но они не меняются, но специалисты рекомендуют потреблять больше фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами и другими фитохимическими веществами. Ешьте по пять различных видов фруктов и овощей в день. Было бы лучше, если бы ваш рацион состоял из одной трети фруктов и овощей, трети цельно зерновых продуктов и трети мяса.
Откажитесь от жирной пищи
Ешьте меньше жирной пищи. Держитесь подальше от жирного мяса и мясных продуктов, жарьте только на качественном оливковом масле. Уменьшите потребление цельного молока и молочных продуктов, яиц, сыра и любой жирной пищи.
Алкоголь
Хорошо известно, что алкоголь в небольших умеренных количествах даже полезен для всех возрастов. Рекомендуется половина бокала красного вина в день, после еды, вино содержит натуральные антиоксиданты и минералы, которые помогают снизить риск закупорки сосудов и возникновения рака. Наряду с красным вином, пиво и шампанское, также обладают питательной ценность.
Меньше соли, прянее жизнь
Уменьшите потребление соли, особенно когда дело доходит до обработанных пищевых продуктов. Готовьте продукты с меньшим содержанием соли. Приправляйте еду рядом других специй и соусов. Не забывайте выпивать по меньшей мере 1,5 литра воды в день. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины их организма.
Бросьте курить! Мы знаем, что легко сказать, чем сделать, но после нескольких десятилетий отравления организма смолами и никотином, необходимо дать телу хотя бы шанс пожить без этих вредных ингредиентов. Сделайте это для своего здоровья и долгой жизни.
Женщине после менопаузы рекомендуется дополнительный прием некоторых витаминов и минералов. Суточная норма:
Витамины:
- Витамин А (800 мкг);
- Витамин Е (8 мг);
- Витамин К (65 мкг);
- Витамин С (60 мг);
- Витамин D (10-15 мкг);
- Витамин В6 (1,5 мг);
- Витамин В12 (2,4 мкг);
- Никотиновая кислота (14 мг).
Минералы и другие вещества:
- Йод (150 мкг);
- Железо (10 мг);
- Цинк (12 мг);
- Селен (55 мкг);
- Кальций (1200-1500 мг);
- Магний (300 мг);
- Калия (1,8 -5,6 мг).
