Возраст и питание
Наше тело в связи с возрастом требует определенную диету, адаптированными к нему калориями. С возрастом нашему организму требуется меньше калорий, и требуется больше продуктов питания, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.
Ешьте все виды фруктов и овощей - по крайней мере, по пять порций в день. Если вы живете в ускоренном темпе, эти продукты помогут повысить иммунитет и защитить здоровье.
Жирная рыба: один раз в неделю. Она богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для вашего тела и для развития ребенка (для беременных женщин).
В тридцать лет
Рекомендуемая калорийность питания: 1940 ккал
Вес: Если у вас родились дети, может быть, вы будете страдать избыточным весом, и начнете терять тонус мышц. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, овощей и цельного зерна, которые не имеют достаточного количества калорий.
Рекомендуем вам употреблять пищу богатую углеводами, которые идеально подходят для расширения полезной энергии тела.
В сорок лет
Рекомендуемая калорийность питания: 1925 ккал
Вес: Если вы не активны, вы потеряете до трех фунтов мышц в последнее десятилетие своей жизни, и жир будет накапливаться гораздо быстрее, чем раньше (в три раза быстрее). Уменьшение порций продуктов питания имеет большое значение.
Соевые бобы: по крайней мере один раз в день. Соя является отличным источником фитоэстрогенов - соединений растительного происхождения, которые могут помочь в облегчении симптомов ранних признаков менопаузы. Пейте соевое молоко и ешьте тофу. Ягоды: несколько горстей ягод в неделю. Ежевика, малина, черника, смородина, клубника... богаты антиоксидантами, которые играют важную роль в защите кожи от старения. Орехи: Одна порция пять раз в неделю. Фундук, грецкие орехи, миндаль... богаты витамином Е, прекрасным антиоксидантом, который снижает риск сердечных заболеваний.
В пятьдесят лет
Рекомендуемое потребление калорий:1800-1900 ккал
Вес: Гормональные изменения могут вызвать изменение веса. Важно уменьшить потребление сладких продуктов и сахара.
Йогурт: Один-два раза в день. Йогурт богат кальцием, который помогает поддерживать кости. Кроме того, естественные бактерии помогают поддерживать здоровую пищеварительную систему. Печень: один раз в неделю. Печень очень богата витаминами D и B12, которых зачастую не хватает пожилым людям, имеют важное значение для здоровья костей и профилактики анемии.
В шестьдесят лет
Рекомендуемая калорийность питания: 1900 ккал
Вес: Ваши потребности почти такие же, как в пятьдесят лет. Если вы всегда были тощими, сейчас самое время набрать небольшой вес, потому что при каждой из возможных будущих болезнях у вас будет тратиться запас жира. В рационе должны преобладать орехи и здоровые жиры.
Бразильские орехи: горсть, пять раз в неделю. Бразильский орех богат селеном, который помогает защитить организм от рака (большинство случаев заболевания раком приходится в возрасте после 65).
В семьдесят лет
Рекомендуемая калорийность питания: 1800 ккал
Вес: Вы увидите, что ваш аппетит снижается. Продукты, богатые цинком - морепродукты, красное мясо и цельные зерна помогают стимулировать иммунную систему, поддерживают функцию простаты и помогает заживлять раны.
Зародыши пшеницы: одна столовая ложка в день. Ростки пшеницы являются отличным источником витамина Е, главного витамина анти-старения.
