Не выраженный гнев
Есть три основных способа борьбы с гневом: выражение, подавление и успокаивание. Самым полезным является успокоение гнева и перенаправление энергии в нечто позитивное.
Выражение гнева в виде агрессии в два раза повышает риск развития сердечного приступа и всех других хронических заболеваний, подавление гнева может привести к различным болезням.
Многие исследования показали, что подавление гнева одна из самых распространенных причин различных заболеваний нашего времени, от проблем с пищеварением и депрессии до рака. Мы должны понимать, что не выраженный гнев не исчезает, он остается внутри нас.
Все подавленные эмоции исследователи связывают с возникновением жировых отложений в организме. В области вокруг живота наиболее часто появляются жировые отложения в результате подавленной ярости.
К гневу более склонны люди, которые многого ждут, но не получают желаемого. Первым шагом для понимания и умения справляться с гневом это стремление изменить себя. Гнев — это реакция на эмоции, которые неприятны для нас. Когда мы оказываемся в ситуации, которая заставляет нас чувствовать неловкость и неприятные ощущения мы начинаем испытывать боль. Когда накапливается много боли, она перерастает в гнев и получает необходимую для действий дополнительную энергию.
Что можно сделать в момент вспышки гнева?
Для того, чтобы научиться справляться с гневом, попробуйте следующие методы:
Когда почувствуете гнев сделайте короткую остановку и разберитесь в своих ощущениях. Подумайте о том, какая ситуация вызвала эту физическую реакцию и попытайтесь выяснить, кто именно был триггером. Затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выдохните. Повторите дыхательную технику четыре раза.
Спросите себя: в какой ситуации я хочу оказаться, что что мне нужно для этого сделать. Затем еще четыре раза повторите успокаивающую технику. Попробуйте представить, как лучше справиться с этой сложной ситуацией. Разберитесь в ситуации и постарайтесь достичь желаемого результата.
