Идеальные упражнения без пота
Если ваш организм не переносит жару и интенсивные тренировки, вы предлагаем вам прекрасную альтернативу.
Весна, а затем и лето в самом разгаре, а это значит, что наступает прекрасное время для спортивной деятельности, либо на открытом воздухе или в помещении. Однако, летом, из-за высокой температуры у многих людей могут возникнуть проблемы с тренировками.
К счастью есть йога. Она является идеальным комплексом упражнения без чрезмерного потоотделения. Позы йоги тонизируют мышцы, ослабляют давление на позвоночник, сердце и таким образом, на всю кровеносную систему. Во время каждой позы в йоге очень важно расслабляться.
Где и как делать упражнения?
Найти прохладное место, в котором вы сможете постелить коврик, не стесняйтесь использовать подушки и одеяла, чтобы поза была удобной. Во время выполнения каждого упражнения, дышите спокойно и естественно.
Поза бабочка
В этой позе происходит сжатие туловища и питает сердечную меридиану. Кроме того, корректирует бедра и нижнюю часть спины, и снижает давление на позвоночник.
Выполнение упражнения: Сядьте на пол, ноги разведите и согните в коленях образуя ромб. После этого обхватите лодыжки. Наклонитесь вперед, сложив руки перед грудью. Задержитесь в этой позе от 1 до 3 минут.
Поза сфинкса
Эта поза расширяет грудную клетку и стимулирует сердечную меридиану. Временно оказывает давление на нижнюю часть спины, снимает напряжение, стимулирует работу почек.
Выполнение упражнения: Лягте лицом вниз на полу и расслабьтесь. Руки согните в локтях, плечи прижмите к туловищу. Ладони прижмите к полу. Используя руку медленно поднимите верхнюю часть туловища, голова должна быть в вертикальном положении. Таз, ягодицы, ноги и ступни должны оставаться на полу в расслабленном состоянии. Держите позу от 1 до 3 минут.
Поза печать
Открывает меридиан сердца и грудной клетки и снимает напряжение в нижней части спины. Также стимулирует почки.
Выполнение упражнения: Это своего рода продолжение позы сфинкса. Из позы сфинкса отодвиньте локти на 10 сантиметров от тела и медленно начните поднимать верхнюю часть тела. Выпрямите предплечье и плечи. Живот должен быть на весу, а бедра, ягодицы, ноги оставаться на полу расслабленными. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.
Поза «Собака»
Создает мягкое давление на плечи и предплечье, стимулирует меридиан сердца, кроме того, уменьшает напряжение в области шеи и верхней части спины.
Выполнение упражнения: Встаньте в позу на четвереньки. Положите левую руку на пол, горизонтально по отношению к вашему телу. Опираясь на левой руке, вытяните свою правую руку, вперед, расставьте пальцы. Вытяните позвоночник как можно больше. Держите эту позу в течение одной-трех минут, затем вернитесь в исходное положение и начните заново поменяю функции рук.
Поза бокового расширения позвоночника
Эта поза очень хороша для растяжения позвоночника, живота, груди, стимулирует меридиан сердца. Кроме того, помогает пищеварению.
Выполнение упражнения: Лягте на спину и подогните колени, поставьте ноги на пол. Полностью вытяните руки чтобы тело приняло форму буквы «Т». Медленно отводите оба колена влево (как показано на картинке). Пребывайте в этой позе от одной до трех минут, а затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, с другой стороны.