Избегайте обезвоживания во время летних месяцев!
Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды. Жажда служит основным сигналом к приему жидкости, дети, спортсмены и пожилые люди должно часто пить воду и не только когда чувствуют жажду.
Вы должны знать, что в момент, когда вы чувствуете жажду, обезвоживание организма уже произошло!
Вода – это жизнь. Две трети массы тела человека, составляет вода. Большая часть воды находится в клетках, небольшая часть в межклеточном пространстве и крови. Баланс воды и электролитов имеет важное значение для жизни и нормального функционирования клеток.
3/4 литра воды в день организм теряет путем испарения с поверхности кожи (потоотделения) и из легких. Здоровым взрослым рекомендуем выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в день, а в экстремальных ситуациях (физическая нагрузка, повышение температуры) и больше. Обезвоживание может привести к сильной диарее и рвоте (обычно в из-за кишечного вируса), повышенной температуре, потливости, сухости кожи…
В жаркие летние месяцы, необходимо потреблять больше жидкости, избегать сильного солнечного света, тяжелого ручного труда в условиях высокой температуры окружающей среды. Потребляйте легко усваиваемые продукты и пейте воду, ешьте супы, фрукты и овощи.
Пожилые люди и люди со слабым здоровьем должны избегать прямых солнечных лучей и находиться преимущественно в тени, принимать предписанные лекарства для контроля артериального давления и, конечно же, пить много жидкости.