Шесть шагов для снижения кровяного давления

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает инсульт, инфаркт и сердечные заболевания и являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти.

Что такое кровяное давление?

Это давление крови в кровеносных сосудах (артериях) в каждой части тела. Артериальное давление является переменной, изменяется в течении дня и ночи, под воздействием многих внешних и внутренних факторов. Нормальное значение артериального давления составляет в среднем 120/80 миллиметров ртутного столба, повышенным считается давление выше чем 140/90.

Если ваше кровяное давление слишком высокое, это приводит к дополнительной нагрузке на сердце и кровеносные сосуды. Со временем, эта дополнительная деформация может привести к повреждению внутренних органов и вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас высокое кровяное давление, и вы его не контролируете, увеличивается риск инфаркта и инсульта. Высокое кровяное давление также может вызвать болезни сердца и болезни почек и некоторые формы слабоумия.

Что вызывает высокое кровяное давление?

У большинства людей, к высокому кровяному давлению приводит только одна причина – неправильный образ жизни (у вас избыточный вес, вы пьете слишком много алкоголя и т. д.).

Некоторые люди могут иметь высокое кровяное давление, по причине того, что они болеют другими болезнями, например, болезни почек.

Некоторые другие причины, которые влияют на повышенное кровяное давление:

Возраст: с возрастом из-за нездорового образа жизни жир и вредные веществ в организма могут накапливаться, а давление повышаться.

Внешность: Лица африканского-Карибского бассейна и Южной Азии чаще страдают от повышенного давления, чем другие люди.

Наследственость: существует большая вероятность заболевания этим недугом если члены вашей семьи имеют или имели высокое кровяное давление.

Симптомы высокого кровяного давления

Большинство людей, которые имеют высокое кровяное давление не знают о нем, потому что у них нет никаких симптомов. Иногда, когда давление очень высокое, они чувствую боль и давление в голове. Одним из симптомов является покраснение лица из-за расширения кровеносных сосудов кожи и притока крови и мелких кровеносных сосудов к носу. Это происходит из-за чувствительности капилляров, которые не выдерживают внутреннее давление. Иногда пациент замечает легкую усталость, упадок сил, слабость с концентрацией. Перечисленные признаки, как правило, могут присутствовать в ранней фазе заболевания.

Здоровый образ жизни снижает давление

1. Ешьте продукты с меньшим содержанием соли

Соль повышает кровяное давление, поэтому нужно уменьшить потребление соли. Большая часть соли, которую мы едим, мы потребляем с продуктами питания. Не добавляйте соль при приготовлении пищи в уже подсоленные продукты.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Потребление фруктов и овощей снижает артериальное давление. Взрослые должны потреблять ежедневно не менее пяти порций овощей и фруктов (одна порция 80 грамм), размером примерно с кулак. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Они могут быть высушенными, замороженными или консервированными, но лучше всего свежими. Чеснок, лук и свекла отличные продукты для снижения артериального давления.

3. Уменьшите потребление алкогольных напитков

Рекомендуемое количество алкоголя для мужчин составляет 21 единицу в неделю, для женщин 14 единиц в неделю.

4. Поддерживайте нормальный вес

При необходимости похудейте, это снизит кровяное давление и уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ похудеть, это выбирать и потреблять обезжиренные и низкокалорийные продукты и заниматься спортом. Не нужно сидеть на диете, чтобы похудеть. Поставьте себе реальные цели, внесите небольшие изменения в свой рацион и занимайтесь спортом.

5. Научите справляться со стрессом

Было доказано, что медитация значительно снижает высокое кровяное давление. Если вы приверженец альтернативных методов лечения, попробуйте иглоукалывание.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.