Шесть шагов для снижения кровяного давления
Высокое кровяное давление или гипертония вызывает инсульт, инфаркт и сердечные заболевания и являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти.
Что такое кровяное давление?
Это давление крови в кровеносных сосудах (артериях) в каждой части тела. Артериальное давление является переменной, изменяется в течении дня и ночи, под воздействием многих внешних и внутренних факторов. Нормальное значение артериального давления составляет в среднем 120/80 миллиметров ртутного столба, повышенным считается давление выше чем 140/90.
Если ваше кровяное давление слишком высокое, это приводит к дополнительной нагрузке на сердце и кровеносные сосуды. Со временем, эта дополнительная деформация может привести к повреждению внутренних органов и вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас высокое кровяное давление, и вы его не контролируете, увеличивается риск инфаркта и инсульта. Высокое кровяное давление также может вызвать болезни сердца и болезни почек и некоторые формы слабоумия.
Что вызывает высокое кровяное давление?
У большинства людей, к высокому кровяному давлению приводит только одна причина – неправильный образ жизни (у вас избыточный вес, вы пьете слишком много алкоголя и т. д.).
Некоторые люди могут иметь высокое кровяное давление, по причине того, что они болеют другими болезнями, например, болезни почек.
Некоторые другие причины, которые влияют на повышенное кровяное давление:
Возраст: с возрастом из-за нездорового образа жизни жир и вредные веществ в организма могут накапливаться, а давление повышаться.
Внешность: Лица африканского-Карибского бассейна и Южной Азии чаще страдают от повышенного давления, чем другие люди.
Наследственость: существует большая вероятность заболевания этим недугом если члены вашей семьи имеют или имели высокое кровяное давление.
Симптомы высокого кровяного давления
Большинство людей, которые имеют высокое кровяное давление не знают о нем, потому что у них нет никаких симптомов. Иногда, когда давление очень высокое, они чувствую боль и давление в голове. Одним из симптомов является покраснение лица из-за расширения кровеносных сосудов кожи и притока крови и мелких кровеносных сосудов к носу. Это происходит из-за чувствительности капилляров, которые не выдерживают внутреннее давление. Иногда пациент замечает легкую усталость, упадок сил, слабость с концентрацией. Перечисленные признаки, как правило, могут присутствовать в ранней фазе заболевания.
Здоровый образ жизни снижает давление
1. Ешьте продукты с меньшим содержанием соли
Соль повышает кровяное давление, поэтому нужно уменьшить потребление соли. Большая часть соли, которую мы едим, мы потребляем с продуктами питания. Не добавляйте соль при приготовлении пищи в уже подсоленные продукты.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Потребление фруктов и овощей снижает артериальное давление. Взрослые должны потреблять ежедневно не менее пяти порций овощей и фруктов (одна порция 80 грамм), размером примерно с кулак. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Они могут быть высушенными, замороженными или консервированными, но лучше всего свежими. Чеснок, лук и свекла отличные продукты для снижения артериального давления.
3. Уменьшите потребление алкогольных напитков
Рекомендуемое количество алкоголя для мужчин составляет 21 единицу в неделю, для женщин 14 единиц в неделю.
4. Поддерживайте нормальный вес
При необходимости похудейте, это снизит кровяное давление и уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ похудеть, это выбирать и потреблять обезжиренные и низкокалорийные продукты и заниматься спортом. Не нужно сидеть на диете, чтобы похудеть. Поставьте себе реальные цели, внесите небольшие изменения в свой рацион и занимайтесь спортом.
5. Научите справляться со стрессом
Было доказано, что медитация значительно снижает высокое кровяное давление. Если вы приверженец альтернативных методов лечения, попробуйте иглоукалывание.