Спортивные мероприятия в жару
Летом легко заниматься спортом - теннис, волейбол, ходить в поход…, увлекаясь отдыхом вы не всегда будете замечать, что температура воздуха повышается, но ваше тело наблюдательно.
Если вы участвуете в спортивных мероприятиях, при высоких температурах, вам необходимо быть осторожными, чтобы не допустить возникновения нарушений здоровья, вызванных теплом.
Как тепло влияет на ваше тело
Упражнения, выполняемые в жару оказывают дополнительную нагрузку на сердце и легкие. Физические упражнения и температура воздуха увеличивают и температуру тела. Для того, чтобы охладить тело, кожа начинает циркулировать больше крови, в связи с этим в мышцы поступает меньше крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Если воздух влажный, тело испытывает дополнительный стресс, из-за того, что пот медленно испаряется с кожи, что только еще больше увеличивает температуру тела.
В нормальных условиях, ваша кожа, кровеносные сосуды и потливость адаптируются к температуре наружного воздуха. Но эти механизмы естественного охлаждения могут работать с нарушениями, если вы слишком подвержены воздействию высоких температур и влажности. Как следствие, может нарушаться здоровье, появляются тепловые судороги, тепловое истощение или даже тепловой шок.
Как избежать расстройства здоровья
Перед тем, как начать заниматься спортом в летнее время, подумайте о следующих предосторожностях:
- Не переусердствуйте. Если вы привыкли к занятий в тренажерном зале или в прохладную погоду, начните летние тренировки с легких упражнений;
- Пейте много жидкости. Способность вашего организма к охлаждению зависит от адекватной гидратации. Пейте много воды при занятиях спортом - даже если вы не хотите пить. Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь;
- Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда, способствует испарению пота и охлаждению. Избегайте темной одежды, которая привлекает тепло;
- Избегайте полуденного солнца;
- Защитите свою кожу кремом.
Если у вас есть следующие симптомы, советуем вам прекратить тренировку:
- Слабость;
- Головная боль;
- Головокружение;
- Мышечные судороги;
- Тошнота или рвота;
- Быстрое сердцебиение.
Регулярные физические упражнения конечно же очень важны, но они не стоят того чтобы ставить под угрозу ваше здоровье!