Вывих лодыжки, оказание первой помощи
Лето – это время, когда большинство людей занимаются спортивными мероприятиями на открытом воздухе, и к сожалению, эта деятельность может нести с собой многочисленные травмы, вывихи, переломы.
Одной из самых распространенных является вывих лодыжки.
Отдых, лед, сжатие
Очень важно поднять поврежденную лодыжку или ногу (положить ее на небольшую возвышенность), и охладить льдом, он уменьшит отек и онемение, а также боль. Оберните ногу в полотенце или ткань и удерживайте ее в течение 20 минут, если нога сильно опухла. После этого растяжение может пройти. Если вы положите лед непосредственно на кожу, не удерживайте его в течение более чем восьми минут.
Помимо того, что травмированная нога должна быть в прямом положении, необходимо, чтобы она полностью отдыхала. Движение будет не только приносить вам дополнительную боль, но и продлит восстановление или усугубит травму. Даже при незначительных повреждениях суставов, держите ногу в покое как минимум два дня.
Как домашнее средство можно использовать компресс из уксуса. Ткань или марлю пропитайте уксусом и наложите на отек, оберните ногу полиэтиленовым пакетом. Оставьте на несколько часов. Уксус уменьшит отек, воспаление, стимулирует кровообращение и ускорит заживление.
Через три дня после получения травмы, можно начать прогревать сустав. Не начинайте делать это раньше, чем опухоль спадет. Медленно, но тщательно сгибайте и разгибайте ногу в течении нескольких минут.
Серьезные травмы
Растяжение связок может быть очень болезненной, а это значит, что вы должны обратиться за медицинской помощью, где вы будете направлены на рентген, потому что возможно у вас диагностируют перелом кости, разрыв или сильное растяжения связок. В случаях тяжелой травмы костей и разрыва связок, может потребоваться операция.
Во многих случаях лодыжку необходимо должным образом лечить, чтобы не было ухудшения и осложнений. Обратите внимание на то, что вывихи могут ослабить связки и привести к рецидиву травмы. Если это происходит во время спортивных и других мероприятий, носите повязку или скобки, они усилят лодыжку и предотвратят дальнейшее повреждение.
Как избежать травм суставов:
- Разогревайте мышцы и суставы перед тренировкой, независимо от того, каким спортом вы занимаетесь;
- Для тренировки выбирайте мягкие поверхности;
- Приобретите соответствующие ботинки с воздуха амортизационной подошвой;
- Регулярно меняйте спортивную обувь. Если вы регулярно занимаетесь спортом, три-пять раз в неделю, обувь необходимо менять, по крайней мере, каждые шесть месяцев, а может быть и чаще.