Каково состояние ваших костей?
Если вы думаете, что вы слишком молоды, чтобы беспокоиться об остеопорозе, подумайте еще раз! После 35 лет жизни кости больше не обновляются с такой же интенсивностью, как раньше.
Процесс восстановления замедляется, а вот интенсивность изнашивания остается прежней. Таким образом, структура костей слабеет и медленно разрушается.
Следует отметить также, что остеопороз начинается до того, как становится видимым, он отвечает за 50% всех переломов костей у женщин в зрелом возрасте. Можно с уверенностью сказать, что ни одна женщина не может быть полностью защищена от остеопороза.
Кальций не панацея
Да, конечно, кальций полезен для наших костей, но он не является единственным компонентом, который им нужен. На самом деле, многие исследования показали, что некоторые виды пищи гораздо полезнее для профилактики остеопороза. Исследователи рекомендуют потреблять пищу, которая содержит витамин D (молоко и молочные продукты, цельные зерна, яичные желтки) и витамин К (зеленые овощи - шпинат, брокколи, капуста), потому что они помогают в усвоении кальция.
И, наконец, помните ...
У вас могут возникнуть проблемы с остеопорозом, если:
- вы женщина старше 65 лет;
- испытываете необъяснимые переломы костей;
- ваша мама, бабушка или сестра, переживали подобные проблемы;
- вы курите сигареты;
- принимаете определенные лекарства, особенно кортикостероиды;
- из-за менопаузы уровень эстрогена снижается или если вы удалили хирургическим путем яичники;
- мало внимания уделяете спорту;
- ваша диета основана на низком содержании кальция, витаминов и минералов.
