Диета с выходными
Многим из нас трудно решиться сесть на диету, потому что, что мы должны отказаться от продуктов, которые любим. Вы можете не задумываться о еде раньше, но, когда вы садитесь на диету это становится навязчивой идеей.
И когда нарушаете любую из строгих диет чувствуете огромную вину. Отличное решение для устранения этой проблемы было разработано Хелен Фостер, экспертом по питанию. По ее словам, диеты можно соблюдать пять дней, когда приходят выходные, вы можете расслабиться и наслаждаться пищей, которую вы любите.
Как это работает?
Пять дней в неделю, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, которая стимулирует обмен веществ и выполнять упражнения, но когда приходят выходные, вы можете расслабиться, отдохнуть от диеты, и есть то, что вы хотите.
РАБОЧАЯ НЕДЕЛЯ
Во время рабочей недели, есть по крайней мере пять порций в день. Вы должны съедать три основных низкокалорийных блюда и не менее двух легких закусок. Таким образом, вы увеличите ваш метаболизм что поможет вам максимально сжигать калории. Планируйте свое питание так, чтобы ваши главные блюда составляли около 400 калорий, а закуски 100 калорий.
Пищи должна состоять из продуктов питания, которые стимулируют обмен веществ. Еда, которая стимулирует обмен веществ и усиливает сжигание калорий - перец чили, грейпфруты, молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо (особенно рыба, курица, индейка и постное красное мясо), орехи, соя, груши, сухофрукты, зеленый чай.
Пейте не менее 2 литров жидкости в день
Вода также играет большую роль в потере веса - согласно исследованию Университета Гумбольдта в Берлине, через 40 минут после того, как выпить стакан воды, сжигание калорий в организме увеличивается на 30%. Одновременно обезвоживание замедляет обмен веществ.
ВЫХОДНЫЕ
В выходные дни вы можете отдохнуть от диеты и наслаждаться едой, которая вам нужно для поддержания веса, необходимо всего лишь в течение недели активно придерживаться диеты и стараться не набирать новые килограммы.
Ешьте, когда вы голодны. Можете съесть пиццу на ужин, но если только вы действительно по-настоящему голодны. Многие прибегают к еде, хотя и не чувствовать голода, чувствуя только эмоциональную потребность в ней. Этого следует избегать. И в выходные продолжать есть три основных приема пищи и два перекуса в день.
Ешьте продукты, которые вы действительно хотите съесть.
Если вам нравится в фаст-фуде, например гамбургеры, то и покупайте только гамбургеры, а не покупайте в придачу большую порцию картофеля фри с кетчупом. Не ешьте по привычке больше, чем следует. Лучше всего, в дополнение, выбрать здоровые продукты, например, хлеб из цельной пшеницы или салат. С каждым приемом пищи съедайте один фрукт или овощ.
Подробнее об этой диете вы можете прочитать в книге Хелен Фостер "Диета с выходными".
