Диета без голодания

Если вы постоянно голодны на диете, попробуйте семидневную, низкокалорийную диету на основе продуктов, которые утоляют аппетит, наполняют желудок, с помощью этой диеты вы к тому же можете похудеть до трех килограмм в неделю.

Как она работает?

Еда в этой диете ранжирована по индексу насыщения (SI), это новая система, которая оценивает продукты в соответствии с их наполняемостью, например, апельсины SI более наполняемы, чем бананы. Кроме того, продукты питания в этой диете является низкокалорийными. Это одна из причин успеха этой диеты.

Для кого полезна эта диета?

Для людей с большими аппетитами, для тех, кто не в состоянии сбросить вес, потому что постоянно чувствует себя голодным.

Минусы диеты

Большинство обедов и ужинов основаны на мясе, и не предназначены для вегетарианцев. Запрещается употреблять алкоголь.

Завтрак:

1. 50 г. каши (овсянка, приготовленная в соленой воде или молоке) с обезжиренным молоком и горстка свежих фруктов;
2. 2 ржаных сухаря и небольшой кусочек сливочного сыра, апельсин;
3. 2 ломтика нежирной ветчины, 1 вареное яйцо, стакан несладкого апельсинового сока;
4. 2 ломтика твердого сыра, 2 небольших помидора, 1 апельсин;
5. 50 г. мюсли с обезжиренным молоком и горсткой свежих фруктов;
6. 1 йогурт с чайной ложкой меда и ложкой орехов;
7. Яичница из двух яиц с небольшим кусочком ветчины, стакан несладкого апельсинового сока.

Обед:

1. Половина куриной грудки (до 20 г.) на гриле, зеленый салат с небольшим количеством оливкового масла и уксуса;
2. Салат с сыром фета: 2 помидора, 1 небольшой сладкий перец, 150 г. сыра фета, соус или уксус и 1 нежирный йогурт;
3. Постная говядина (до 15 г.), салат из свежей капусты, кусок дыни, горстка орехов разных сортов;
4. Индейка 50 г., салат;
5. 1 средний кусок тунца (или другой рыбы на ваш выбор), 150 г. сладкой кукурузы, 150 г. сладкого гороха;
6. Половина авокадо, 250 г. креветок, 1 столовая ложка майонеза низкокалорийного, 1 апельсин;
7. 1 копченая форель или макрель, салат.

Ужин:

1. 1 филе лосося на гриле, 50 г. коричневого риса, 200 г. брокколи;
2. 1 индейка на гриле, 1 картофелина, 200 г. сладкой кукурузы, виноград;
3. 300 г. морепродуктов, салат, йогурт с 1 чайной ложкой меда;
4. Яичница из двух яиц с небольшим количеством ветчины и грибов, 2 помидора;
5. 1 маленькая банка салат из тунца с перцем, зеленым луком и помидорами, 2 ложки ванильного мороженого;
6. Небольшой стейк из телятины на гриле, зеленый салат, 1 кусок дыни;
7. Спагетти Болоньезе, сделанные из 100 г. постной говядины первом (вы и индейки или курицы), 1 небольшая банка нарезанных помидоров, зелень. Подавать с 50 г. целых спагетти, 1 апельсин.

• Назад
• Вперед