Завтрак самый важный прием пищи в день
Завтрак по-прежнему считается наиболее важным приемом пищи в течении всего дня. Я уверен, вы слышали об этом не раз, когда были ребенком. Но это правда. Завтрак является одним из тех блюд, которые люди сегодня часто пропускают.
Может быть, поэтому люди так напряжены утром. Может быть, ваш образ жизни интенсивен и вы сильно заняты, но вы должны найти необходимое количество времени на завтрак.
Исследования показали, что дети, которые регулярно едят завтрак утром имеют лучшие результаты в школе. То же самое относится и к взрослым. Завтрак является одним из тех приемов пищи, которые нельзя пропускать.
Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться на работе? Вы замечали как устаете в течении дня? Это потому, что вы не едите завтрак из правильных продуктов. Я даже не знаю, как важна эта еда. Каждый день вы должны потреблять завтрак из качественных продуктов.
Пропуск завтрака является общей стратегией для потери веса, но не умным. Многие считают, что они будут терять вес, если пропустят прием пищи, но это просто не соответствует действительности; Тело ожидает энергии несколько раз в день, начиная со здорового завтрака. Завтрак хорош для потери веса. На самом деле, люди, которые едят завтрак, скорее всего, поддерживают здоровый вес.
Какие продукты полезны на завтрак?
Здоровый завтрак должен состоять из белка и клетчатки. Вы можете получить белок из постного мяса, яиц или сои и волокна из зерен, фруктов и овощей. Хорошим примером здорового завтрака является сваренное вкрутую яйцо, с оранжевым желтком, чаша из цельного зерна с небольшим добавлением нежирного молока.
Что не следует есть на завтрак
- Не ешьте пончики и сдобные булочки по причинам, изложенным выше.
- Не ешьте кашу, с большим содержанием сахара. Она является не более, чем пустыми калориями. Я не предлагаю вам ничего. Только это будет способствовать набору веса. Вы когда-нибудь замечали, каким медлительным вы себя чувствуете до обеда? Это потому, что вы едите слишком много сахара!
- Избегайте белого хлеба и булочек. Вы быстро переварите их и через несколько часов вы будете голодными и усталыми.
- Не ешьте много жареных продуктов. Не ешьте много бекона, жареных яиц и тостов. Дополнительные жиры будут просто накапливаться в организме.
- Не ешьте шоколад и печенье. Они полны сахара.
- Не переусердствуйте с кофе. Не думайте, что вы можете просто выпить кофе вместо завтрака, потому что кофе даст вам необходимую энергию.
Рекомендуется есть на завтрак
- Ешьте хлебные злаки с низким содержанием сахара. Зерновые с молоком являются отличным завтраком. Как правило, хорошая еда для любого времени суток.
- Хорошо съесть яйцо на завтрак. Ешьте их, но в меру.
- Блины. Вместо варенья или шоколадной пасты, поешьте блины со свежими фруктами.
- Сок из свежих фруктов без сахара отлично подходит для завтрака. Это даст вам энергии без кофеина по утрам.
- Овсянка. Наверное это была самая нелюбимая каша, когда вы были детьми. Но она является отличным блюдом. С молоком и небольшим количеством сахара у вас будет хороший качественный завтрак, от которого вы не станете голодным так быстро.
- Фруктовый салат представляет собой отличный выбор для завтрака. И на его приготовление не понадобится много времени. Смешайте ваши любимые фрукты и завтрак готов!
Если вам не нравится завтракать, или вы не чувствуете себя хорошо после завтрака, завтрак можно разделить на две порции поменьше. Ешьте в одной сваренное вкрутую яйцо утром, а через час или два, съешьте яблоко или горсть миндаля или фундука.
Помните, что каждое утро здоровый завтрак является лучшим началом дня. Вы заметите, насколько лучше вы будете чувствовать себя утром и в остальной части дня, когда вы не пропускайте завтрак.
